Gợi ý những bữa ăn phụ dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả!
- seedhealthyfood
- 10 thg 4, 2023
- 4 phút đọc
Đã cập nhật: 16 thg 4, 2023
Có rất nhiều người cho rằng giảm cân thì nên tránh ăn vặt. Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng đã bật mí cho bạn biết, bữa nhẹ giúp bạn tăng cường năng lượng, cung cấp dưỡng chất, hơn thế nữa nó còn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Vậy để giảm cân, bạn nên ăn gì trong bữa phụ?
Thông thường ăn vặt có thể chiếm từ ¼ đến ⅓ tổng lượng calo hằng ngày của bạn. Chúng ta thường có xu hướng lựa chọn đồ ăn nhẹ nhiều dầu mỡ, chất béo và những thực phẩm kém lành mạnh đó sẽ dẫn đến việc dễ dàng tăng cân.
Để lựa chọn các món ăn phụ vừa dinh dưỡng vừa giảm cân, bạn hãy cùng nhà Seed Healthy Food tìm hiểu nhé!
Bữa ăn phụ nên ăn gì để giảm cân?
1. Chuối
Ảnh minh hoạ
Chuối là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn phụ vào buổi sáng. Chuối là một loại quả rất tốt cho sức khỏe, dễ ăn và rất dễ để tìm kiếm. Chúng giàu chất xơ, pectin, kali và rất nhiều loại dinh dưỡng khác mạng đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ăn một quả chuối chín vào bữa phụ sáng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và cung cấp nhiều năng lượng
Lưu ý: Do trong chuối có chứa hàm lượng tryptophan cao, ăn quá nhiều có thể gây buồn ngủ. Ngoài ra, ăn chuối nhiều cũng sẽ dẫn đến việc tăng cân.
>>>Đọc thêm: CHẾ ĐỘ ĂN HEALTHY LÀ GÌ? TẠI SAO NÓ QUAN TRỌNG?
2. Táo
Táo hỗ trợ giảm cân và tăng cường trao đổi chất
Táo là một trong những thực phẩm lành mạnh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung trong chế độ ăn hằng ngày. Hàm lượng chất xơ hòa tan cao của táo giúp giảm cân và hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tăng cường sức khỏe tim mạch rất phù hợp để ăn vào bữa phụ.
Hãy mang theo một quả táo để ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn đói!
Lưu ý: Nếu bạn ăn quá nhiều táo có thể gây đầy hơi, táo bón, ảnh hưởng đến sức khỏe đường tiêu hóa. Tránh ăn hạt táo vì chúng có chứa chất độc xyanua. Táo có chứa nhiều axit vì thế, nếu ăn nhiều có thể gây bào mòn răng.
3. Hạnh nhân
Ảnh minh hoạ
Hạnh nhân là một trong những loại hạt phổ biến trên thế giới. Thành phần dinh dưỡng của hạnh nhân giàu chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.Chúng có thể giúp kiểm soát huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol, giảm cảm giác đói và thúc đẩy quá trình giảm cân.
Mặc dù có nhiều chất béo, hạnh nhân chắc chắn là một loại thực phẩm thân thiện với việc giảm cân. Hạnh nhân và các loại hạt khác có lượng calo rấ cao, chúng là 1 gợi ý để bạn đưa vào bữa ăn phụ.
Lưu ý: Ăn quá nhiều hạnh nhân sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hóa vì hàm lượng chất xơ cao.
>>>Xem thêm: TUYỆT CHIÊU GIỮ DÁNG!
4. Quả óc chó
Ảnh minh hoạ
Bữa phụ nên ăn gì? Quả óc chó là một trong những loại hạt giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, quả óc chó có nhiều protein, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và vitamin. Hơn thế nữa chúng đem lại nhiều lợi ích khác như đem lại giấc ngủ ngon, cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện cholesterol trong máu,...
Lưu ý: Ăn quá nhiều quả óc chó khiến bạn tăng cân vì chúng có hàm lượng chất béo cao. Ngoài ra, óc chó còn gây đầy hơi.
5. Các loại rau củ
Ảnh minh hoạ
Bữa phụ ăn các loại rau củ có tác dụng gì? Các loại rau củ như cà rốt, măng tây, dưa chuột… rất tốt để ăn nhẹ tại nơi làm việc. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật, chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin. Ngoài ra, do hàm lượng chất xơ cao trong rau, ăn chúng giúp bạn no lâu hơn.
Lưu ý: Ăn quá nhiều rau có thể gây đầy hơi vì chứa nhiều chất xơ.
6. Sữa chua
Ảnh minh hoạ
Sữa chua là sản phẩm làm từ sữa rất phổ biến và giàu dinh dưỡng, không chỉ cung cấp canxi mà còn có nhiều vitamin tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, sữa chua là món ăn nhẹ giảm cân bổ dưỡng và ít calo. Loại sữa này đã được chứng minh giúp ngăn ngừa loãng xương và các vấn đề về tim, hỗ trợ giảm cân. Sữa chua chứa nhiều protein và vi khuẩn thiết yếu, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột là một món ăn dễ tìm kiếm mà bạn có thể đưa vào bữa ăn phụ.
Lưu ý: Ăn sữa chua quá mức gây tiêu chảy và các vấn đề về dạ dày. Luôn kiểm tra xem sữa chua có được đậy kín và không bị nhiễm khuẩn hay không.
Ngoài ra nếu bạn không biết bữa phụ nên ăn gì để giảm cân, bạn có thể tham khảo những món ăn sau:
Nước ép trái cây tươi
Đậu gà
Quả mọng
Ngũ cốc Granola dạng thanh
Bánh quy làm từ lúa mì nguyên chất
Bơ đậu phộng
Bánh snack trộn ngũ cốc trái cây
Súp
Trứng luộc
Hạt chia
Protein lắc
Dừa
Không lạm dụng bữa phụ!
Tuy bữa phụ cần thiết cho người làm việc muộn để cơ thể hoạt động tốt hơn nhưng không nên biến nó thành thói quen vì dễ dẫn đến thừa cân, béo phì và các bệnh lý mãn tính không lây như đái tháo đường, tim mạch…
Kết luận:
Để biết có cần bữa ăn phụ hay không và nên cung cấp những dưỡng chất nào, bạn cần theo dõi cân nặng của mình. Cân nặng phải đi theo sự cân đối với chiều cao của mỗi người.
Trên đây là những chia sẻ hữu ích về ăn gì vào bữa phụ của nhà Seed Heathy Food gửi đến những bạn nào đang muốn giảm cân.
Theo dõi chúng tôi tại:
Blog: https://seedhealthyfood.wixsite.com/seed-healthy-food
Comentarios