Bật mí những công thức SMOOTHIE CHO bữa tối giảm cân.
- seedhealthyfood
- 10 thg 4, 2023
- 3 phút đọc
Ảnh minh hoạ
Nếu ai đang tim kiếm bữa ăn tối dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân, thì các công thức Smoothie sau đây sẽ là dành cho bạn. Chỉ với 3 phút mỗi tối, bạn đã có một thức uống giàu chất xơ và dinh dưỡng giúp bạn có cảm giác no lâu và giảm cân hiệu quả. Hãy cùng nhà Seed Healthy Food tìm hiểu nhé!
Smoothie là gì? Smoothie là sinh tố, loại đồ uống có dạng đặc được chế biến từ các nguyên liệu rau củ quả và được xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố, kết hợp thêm sữa chua, sữa đặc, đá bào hoặc kem,..
Sinh tố Smoothie sẽ giúp bạn tăng cường bổ sung lượng trái cây và rau quả, tăng lượng chất xơ. Ngoài ra loại đồ uống này có thể cung cấp sự cân bằng dinh dưỡng của chất bé, protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất, đặc biệt giúp bạn kiểm soát được cảm giác thèm ăn phù hợp với những bạn nào cần giảm cân.
6 công thức Smoothie lành mạnh cho bữa tối giúp giảm cân hiệu quả.
1. Sinh tố xoài - cải bó xôi
Ảnh minh hoạ
Nguyên liệu chuẩn bị:
2 chén rau cải bó xôi.
½ chén sữa đặc ( có thể thay thế bằng nước dừa).
½ quả xoài.
½ quả chuối.
Một ít bạc hà .
Các bước thực hiện:
Rửa sạch rau cải bó xôi và cho vào máy sinh tố.
Đổ sữa đặc lượng vừa đủ và xay nhuyễn.
Tiếp đó, cho thêm xoài, chuối, lá bạc hà vào hỗn hợp.
Bỏ thêm đá và xay nhuyễn thêm lần nữa.
2. Sinh tố chuối - mật ong
Ảnh minh hoạ
Nguyên liệu chuẩn bị:
1 quả chuối.
⅔ chén nước.
1 chén cà rốt thái nhỏ.
1 thìa gừng tươi.
1 thìa mật ong.
1 ly nước ép cà rốt.
1 thìa nước cốt chanh.
Các bước thực hiện:
Làm lạnh chuối ít nhất 1 giờ đồng hồ.
Chần cà rốt trong nước sôi. Sau đó cho cà rốt vào máy xay, xay cho đến khi cảm thấy nhuyễn.
Cho gừng tươi, mật ong và chuối vào máy xay. Xay đến khi hỗn hợp sánh mịn.
Cho nước ép cà rốt và nước cốt chanh, xay thêm 50s rồi thưởng thức.
3. Sinh tố cần tây - cải xoăn.
Ảnh minh hoạ
Nguyên liệu chuẩn bị:
½ chén cải xoăn cắt nhỏ
½ chén chén cần tây thái khúc
½ hũ sữa chua
½ chén cải bó xôi non
½ thìa mật ong
1 ly nước ép táo
1 thìa hạt chia
Các bước thực hiện:
Cho cải xoăn, cần tây, cải bó xôi, sữa chua và mật ong vào máy xay . Xay cho đến khi hỗn hợp sánh mịn.
Cho thêm nước ép táo và hạt chia, xoay hỗn hợp thêm 50s rồi thưởng thức.
4. Sinh tố chuối - rau mùi.
Ảnh minh hoạ
Nguyên liệu chuẩn bị:
1 quả chuối
1 ly sữa hạnh nhân không đường
2 chén cải xoăn cắt nhỏ
¼ chén rau mùi cắt nhỏ
2 chén xoài cắt vuông
⅓ chén hạt bí
Các bước thực hiện:
Cắt nhỏ rau mùi và cải xoăn rồi cho vào 2 chén riêng, cắt xoài kiểu hạt lựu.
Cho hỗn hợp rau mùi, cải xoăn, chuối, hạt bí vào máy xay, xay cho đến khi hỗn hợp sánh mịn.
Cho thêm sữa hạnh nhân và tiếp tục xay khoảng 50s thì đổ ra và thưởng thức.
5. Sinh tố táo - cần tây.
Ảnh minh hoạ
Nguyên liệu chuẩn bị:
⅔ chén thì là cắt nhỏ
½ chén cần tây cắt nhỏ
⅕ chén cải xoăn cắt nhỏ
1 thìa gừng
¼ hũ sữa chua
1 thìa mật ong
1 ly nước ép táo
1 thìa nước cốt chanh
Các bước thực hiện:
Cho cần tây, thì là, cải xoăn, gừng, sữa chua và mật ong vào máy xay. Xay cho đến khi hỗn hợp sánh mịn.
Cho thêm nước ép táo và nước cốt chanh vào hỗn hơp, tiếp tục xay nhuyễn khoảng 50s rồi thưởng thức.
6. Sinh tố cần tây - củ dền
Ảnh minh hoạ
Nguyên liệu chuẩn bị:
⅔ đại hoàng cắt nhỏ
¼ chén cần tây cắt nhỏ
¼ chén dâu tây
1 thìa gừng tươi thái nhỏ
1 thìa mật ong
1 ly nước ép lựu
1 thìa nước cốt chanh
Các bước thực hiện:
Cho cần tây, dâu tây, đại hoàng, gừng và mật ong vào máy xay. Xay cho đến khi hỗn hợp sánh mịn.
Đổ nước ép lựu, nước cốt chanh vào hỗn hợp và tiếp tục xay nhuyễn rồi thưởng thức.
Kết luận:
Trên đây là những công thức Smoothie gợi ý cho bữa tối giúp bạn giảm cân lành mạnh. Việc lựa chọn ăn uống là hêt sức quan trọng. Các loại smoothies cung cấp năng lượng tốt sau đó còn được nhiều chuyên gia dinh dưỡng của vận động viên thể thao liệt kê vào thực đơn như một phần quan trọng không thể thiếu.
Theo dõi chúng tôi tại:
Blog: https://seedhealthyfood.wixsite.com/seed-healthy-food
Comments