Chế độ ăn healthy là gì? Thực phẩm healthy nào tốt cho sức khỏe?
- seedhealthyfood
- 7 thg 4, 2023
- 5 phút đọc
Đã cập nhật: 17 thg 4, 2023
Chế độ ăn healthy luôn được đề cập khắp trên các nền tảng Internet, vậy bạn đã biết healthy là gì và tại sao lại nổi như thế?
Chế độ ăn healthy luôn được mọi người quan tâm và tìm hiểu những thực phẩm healthy tốt cho sức khoẻ, vậy bạn đã biết cách áp dụng vào cuộc sống để có sức khỏe lành mạnh chưa. Ai trong chúng ta cũng thắc mắc về vấn đề sức khoẻ nhưng còn nhiều người hiện nay vẫn không hiểu rõ làm thế nào để có sức khoẻ tốt. Để có một sức khỏe tốt cần rất nhiều yếu tố, nhưng yếu tố chính giúp sức khoẻ trở nên khỏe mạnh chính là thực phẩm chính vì thế đồng hành với bạn là Seed Healthy Food sẽ cho bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn healthy và thực phẩm healthy tốt. Cùng Seed Healthy Food tìm hiểu ngay và luôn nhé!
Chế độ ăn healthy là gì?
Chế độ ăn healthy hay được mọi người nói một cách việt hoá là chế độ ăn lành mạnh. Đây là chế độ ăn đầy đủ các thành phần cần thiết cho cơ thể như tinh bột, đường, chất xơ và chất khoáng… Những sản phẩm mang trong mình các chất trên như rau, củ, quả, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, đây là những thực phẩm lành mạnh mang dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể.
Để đảm bảo cho sức khỏe tốt cần những nguyên tắc sau:
Uống đủ nước: Mỗi ngày hãy uống đủ 1,5 lít nước giúp duy trì năng lượng cơ thể.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Bổ sung vitamin, chất xơ và chất khoáng. Trong rau xanh có hàm lượng calo thấp, trái cây có nhiều vitamin tốt cho sức khỏe.
Kiêng ăn đường và đồ ngọt: Một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì là do chúng ta ăn quá nhiều đường và đồ ngọt, để có một sức khoẻ tốt cần giảm thiểu đường trong các thực phẩm và hạn chế ăn đồ ngọt.
Ăn uống chậm rãi, đúng giờ: Đây là yếu tố quan trọng trong chế độ ăn healthy, ông bà ta đã có câu ăn chậm, nhai kỹ bởi khi ấy chúng ta có thể nghiền nát được thức ăn. Việc nhai kỹ rất có lợi cho tiêu hoá ngược lại nhai nhanh giúp bạn dễ bị đau dạ dày và khó tiêu trong thời gian dài.
Thực phẩm healthy nào tốt cho sức khỏe?
Nhóm thực phẩm trái cây
Trái cây được biết là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe phổ biến trên thế giới, nhưng không phải loại quả nào cũng thuộc vào nhóm thực phẩm healthy. Cùng Seed Healthy Food tìm hiểu những loại trái cây sau.
Chuối
Đây là loại trái cây chứa vitamin B6 và chất xơ, ngoài ra loại trái cây này có nguồn cung cấp kali tốt nhất thế giới. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với những món ăn healthy như hạt granola.
Táo
Táo chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hoá. Nếu bạn ăn 1 quả táo vào bữa phụ thì thật tuyệt vời bởi nó giúp bạn no lâu và cảm thấy hoàn hảo. Bạn có thể thưởng thức trực tiếp hoặc cũng có thể ăn chung với hạt granola vào bữa sáng hay những bữa phụ.
Cam
Cam là loại quả nổi tiếng chứa nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe, ngoài ra cam còn giàu chất xơ và chất chống oxy hoá. Nếu chúng ta thưởng thức 1 ly nước cam mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ như tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện thị lực, ngăn ngừa rụng tóc… Nếu chúng ta biết áp dụng vào các bữa ăn healthy thì quả thật cam rất tốt cho sức khoẻ.
Nhóm thực phẩm dễ chế biến
Trứng
Theo bạn trứng có phải là loại thực phẩm healthy tốt cho sức khỏe. Trước đây chúng từng bị coi là có hàm lượng cholesterol cao nhưng sau quá trình nghiên cứu trứng là thực phẩm healthy tốt cho sức khỏe. Mọi người có thể chế biến bằng cách luộc, chiên, thậm chí có thể trộn cùng nhiều món ăn khác, nếu chúng ta sử dụng trứng một cách vừa phải sẽ giúp cho những bữa ăn healthy trở nên đầy đủ chất dinh dưỡng.
Nhóm thực phẩm thịt healthy
Thịt ức gà
Trong menu của chế độ ăn healthy không thể thiếu món ức gà, bởi ức gà mang ít chất béo nhưng lại giàu protein đây là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu chế độ ăn healthy của bạn không có ức gà thì quả thật thiếu sót, hãy thêm ngay vào thực đơn của mỗi bữa ăn healthy của bạn
Thịt bò nạc
Chế độ ăn healthy của bạn đã có món thịt bò nạc này chưa? Nếu chưa có thêm ngay vào nhé! Bởi thịt bò là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất trong những loại thịt, ngoài ra thịt bò mang trong mình chất sắt có giá trị cao. Nếu bạn có những bữa ăn healthy hãy thêm chúng vào bởi thịt bò có thể chế biến được rất nhiều món ăn ngon tốt cho sức khỏe.
Nhóm thực phẩm quả và hạt
Óc chó
Quả óc chó mang lại dinh dưỡng cao đối với sức khoẻ của con người, bạn có thể dùng quả óc chó tạo ra những thực phẩm tốt cho sức khoẻ như sữa hạt óc chó, dầu óc chó và óc chó rang mật ong…Óc chó còn bổ sung vitamin, chất xơ và chất khoáng.
Hạnh nhân
Theo nghiên cứu cho rằng nếu bạn sử dụng hạnh nhân vào các bữa ăn healthy có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe, bởi trong hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, chất chống oxy hóa, magie và chất xơ.
Bạn muốn tìm hiểu kỹ hơn về hạt hạnh nhân hãy cùng chúng tôi tìm hiểu: TẠI ĐÂY
Macca
Loại hạt đi cùng danh sách thực phẩm healthy không thể không nhắc tới macca, là loại hạt chứa nhiều chất béo không bão hoà. Hạt macca có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến vào các bữa ăn healthy trong ngày để có thể giảm béo hoặc giữ dáng.
Nhóm thực phẩm rau củ
Súp lơ xanh (bông cải xanh)
Súp lơ có thể chế biến được nhiều món ăn healthy như luộc, xào, hay ăn sống,...Nhưng chúng ta đã biết súp lơ cung cấp những gì chưa? Trong súp lơ chứa chất xơ và vitamin C ngoài ra chứa vitamin K, hàm lượng protein tương đối. Chế độ ăn của bạn nên thêm súp lơ vào bởi vì chúng đầy đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho bạn.
Cà chua
Cà chua mang trong mình hàm lượng chất dinh dưỡng cao như vitamin C và kali, có thể chế biến cà chua thành nhiều món ăn hoặc có thể ăn sống trực tiếp. Bữa ăn healthy cần cung cấp chất vitamin vì thế nếu sử dụng cà chua làm thực phẩm healthy sẽ giúp cho bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.
Tạm kết
Chế độ ăn healthy thực sự rất tốt cho cơ thể chúng ta nếu chúng ta áp dụng vào thực tế qua từng bữa ăn healthy, qua đó cho thấy rằng một bữa ăn ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe. Chọn một thực phẩm tốt mang lại sức khỏe cho bạn và gia đình bạn, vì vậy hãy lựa chọn những sản phẩm healthy thực sự chất lượng để đảm bảo cho các bữa ăn của mình. Hy vọng những thông tin đến từ Seed Healthy Food có thể giúp ích cho bạn những chế độ ăn healthy và sản phẩm healthy tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, hiện nay Seed Healthy Food đang miễn phí vận chuyển hãy nhanh tay đặt hàng ngay để hỗ trợ sớm nhất!
Theo dõi chúng tôi tại:
Blog: https://seedhealthyfood.wixsite.com/seed-healthy-food
Bài viết rất hay và cực kì hữu ích