Bạn nên ăn gì trước khi tập gym để tăng hiệu quả giảm cân?

Ảnh minh hoạ bữa ăn tập gym

Đối với người tập thể hình, có mong muốn giảm cân, việc ăn gì trước khi tập gym đóng vai trò rất quan trọng để đạt được năng lượng cần thiết và mục tiêu đề ra. Đó cũng là lý do nhiều người thất bại trong quá trình luyện tập. Vậy để luyện tập hiệu quả bạn nên ăn gì và không nên ăn gì trước khi tập gym?

Những bài tập gym thường đòi hỏi bạn phải có nhiều năng lượng để tăng cường hiệu quả luyện tập. Nếu không quan tâm đến việc ăn gì và không nên ăn gì trước khi tập gym, bạn dễ bị đuối sức và khó có thể đạt được hiệu quả mong muốn.

Hãy để Seed Healthy Food hướng dẫn cho bạn cách ăn uống trước khi tập gym làm sao cho hiệu quả.

1. Cách xây dựng bữa ăn hiệu quả trước khi tập gym.

Để tránh khỏi cảm giác mệt mỏi khi luyện tập quá sức. Việc áp dụng chế độ ăn đúng cách trước khi tập gym sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng. Điều này còn giúp bạn tránh dị hóa cơ bắp và đạt hiệu quả mong muốn.

Ảnh minh hoạ chế độ tập gym

• Thời gian ăn: Thời gian tốt nhất là 3 giờ trước khi tập luyện. Điều này sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và phân hủy thức ăn.

• Lựa chọn thực phẩm ăn trước khi tập gym là thực phẩm giàu protein và carbohydrate các chất béo lành mạnh sẽ chuyển hóa rất nhanh và dễ tiêu hóa, cung cấp cho cơ thể đầy đủ nhiên liệu cần thiết để hoàn thành buổi tập.

2. Nên ăn gì trước khi tập gym?

1. Chuối

Chuối có hàm lượng kali cao giúp chồng chuột rút. Bạn chỉ cần ăn 2 trái chuối trước khi tập gym là sẽ có đủ dưỡng chất cho buổi tập luyện. Trong 100g chuối có chứa khoảng 20g carbohydrate, 1,1 protein và 0,4 chất béo.

Ảnh trái cây chuối

2. Sinh tố trái cây

Để tăng hiệu quả khi tập gym thì sinh tố trái cây kết hợp với 1 ít sữa chua là món lý tưởng bổ sung protein và các vitamin cần thiết để bạn uống trước khi tập luyện. Sinh tố trái cây sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Ảnh minh hoạ sinh tố

3. Yến mạch

Ảnh minh hoạ yến mạch

Yến mạch là thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ cao trong đó có chất xơ hòa tan. Để tăng hiệu quả luyện tập, yến mạch là món ăn trước khi tập gym có thể giúp làm giảm cholesterol và lượng đường trong máu.

Yến mạch cũng là thực phẩm chứa nhiều protein và là chất béo lành mạnh hơn nhiều loại ngũ cốc khác. Chất xơ trong yến mạch giúp bạn giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn. Ngoài ra, để giúp giảm cân bạn tham khảo thêm về Hạt điều

4. Trước khi tập gym bạn nên ăn gì: Táo đỏ

Ảnh minh hoạ táo đỏ

Một quả táo đỏ có cân nặng khoảng 184g sẽ chứa khoảng 96 calo và 25 carb và 4g chất xơ. Thành phần dinh dưỡng trong táo đỏ không chỉ phù hợp với chế độ ăn trước khi luyện tập mà còn là bữa sáng cho những bạn cần giảm cân và để làm sao có được dáng đẹp.

Ăn táo không nên bỏ vỏ. Đa số mọi người thường mắc sai lầm khi ăn táo đỏ mà bỏ vỏ. Trên thực tế vỏ táo chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là chất xơ và rất nhiều polyphenol. Vì vậy bạn hãy ăn vỏ để tận dụng tối đa nguồn dinh dưỡng trong táo đỏ.

5. Trứng luộc

Ảnh minh hoạ trứng luộc

Hầu hết những người tập gym, họ đều chọn trứng luộc cho vào thực đơn bữa ăn trước khi luyện tập. Bởi đây là món ăn phổ biến giàu protein và bổ sung cho cơ thể bạn rất nhiều năng lượng cần thiết. Hơn thế nữa, đây là thực phẩm dễ tìm kiếm và chế biến đơn giản. Thông thường, trước khi tập gym bạn nên ăn 2 quả trứng luộc để quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

6. Bánh mì nâu

Ảnh minh hoạ bánh mì nâu

Bánh mì nâu cũng là một món ăn lý tưởng để bạn đưa vào thực đơn bữa ăn trước khi tập gym. Nó sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng dồi dào và chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn cảm giác no lâu hơn và giảm cân hiệu quả.

7. Đồ uống giàu protein: sữa nậu nành, sữa bắp,...

Hình ảnh minh hoạ

Ngoài những thực phẩm cho vào thực đơn ăn gì trước khi tập gym, việc lựa chọn thức uống cũng là vấn đề bạn cần quan tâm đến. Để phục vụ tốt cho việc luyện tập, bạn có thể tham khảo những loại thức uống như sữa đậu nành, sữa bắp, ngũ cốc,.. đây đều là những thức uống giàu đạm và protein giúp bạn phục hồi cơ bắp ngoài ra cung cấp các loại dinh dưỡng thiết yếu sẽ là lựa chọn tốt nhất đưa vào thực đơn bữa ăn trước khi tập gym.

Nhiều bạn đã nhịn ăn trước khi tập gym và một số cho rằng chất béo không phù hợp để đưa vào thực đơn bữa ăn trước khi tập gym và đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Các chuyên gia cho rằng, thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh sẽ rất dễ chuyển hóa và tiêu hóa dễ dàng. Chính vì vậy, các chuyên gia đã gợi ý cho bạn nên ăn gì trước khi tập gym để đạt được hiệu quả mà bạn mong muốn.